Чем человек старше, тем больше меняется его сон: он становится более поверхностным, пожилой родственник чаще раньше просыпается, встает ночью. Это естественный процесс. Но если трудности с засыпанием, частые пробуждения или ощущение разбитости днем повторяются не менее трех раз в неделю и сохраняются больше месяца, речь может идти о хроническом нарушении сна у пожилых людей. Игнорировать проблему бессонницы у пожилых родственников не стоит. Недостаток полноценного отдыха влияет на память, настроение, работу сердца и сосудов, повышает риск падений. В большинстве случаев состояние можно скорректировать без сильнодействующих препаратов — при грамотном подходе и поддержке врача.
Чаще сочетаются несколько факторов, почему у пожилых родственников проявляется бессонница:
Понимание, с чем связаны причины бессонницы у пожилых людей помогает понять, что делать и подобрать корректное лечение.
Так называемая гигиена сна — основа терапии и ответ на вопрос, что делать при старческой бессоннице. Ложиться и вставать желательно в одно и то же время, даже в выходные. Комната должна быть затемненной, прохладной и тихой. Оптимальная температура — около 18—21 °C, влажность воздуха желательно держать на уровне 40—60%. Что еще поможет от бессонницы пожилому человеку? Кровать используют только для сна и отдыха. Просмотр телевизора и чтение новостей лучше перенести в другое место. За 1—2 часа до отхода ко сну полезно уменьшить освещение: мягкий свет способствует естественной выработке мелатонина. Если есть ночные пробуждения, важно обеспечить безопасное пространство: убрать ковры, установить ночник с приглушенным светом, чтобы снизить риск падения при нарушении сна у возрастных людей.
Регулярная дневная активность улучшает качество ночного отдыха. Подойдут прогулки, легкая гимнастика, упражнения на растяжку. Главное — завершать нагрузку не позже чем за 3—4 часа до сна. Дневной сон допустим, но короткий — до 30 минут и не позже 15 часов. Длительный отдых днем снижает естественную сонливость вечером. Последний прием пищи должен быть легким. Избыточно плотный ужин, а также кофе, крепкий чай и алкоголь ухудшают засыпание. Ограничивать питье воды полностью не следует, но желательно сократить объем жидкости за пару часов до ночного отдыха, чтобы уменьшить количество пробуждений. Отдельно стоит сказать о медикаментах. Снотворные у пожилых применяются с осторожностью. Бензодиазепины и так называемые Z-препараты повышают риск падений и спутанности сознания. Поэтому первой линией лечения бессонницы считается когнитивно-поведенческая терапия — метод, направленный на изменение привычек и тревожных мыслей, мешающих заснуть.
Если в течение 20—30 минут заснуть не удается, не стоит лежать и нервничать. Лучше встать, перейти в другую комнату, заняться спокойным делом при приглушенном свете: почитать бумажную книгу, выполнить дыхательные упражнения. Возвращаться в постель следует только при появлении сонливости. Не рекомендуется смотреть на часы и подсчитывать минуты — это усиливает тревогу. Полезны техники расслабления: медленное дыхание с удлиненным выдохом, легкая медитация, мысленное перечисление приятных воспоминаний. Если ночные пробуждения связаны с болью или позывами к мочеиспусканию, необходимо обсудить это с врачом. Устранение основной причины значительно улучшает ситуацию.
Стоит пойти на консультацию, если нарушения сна в пожилом возрасте сохраняются более месяца, сопровождаются дневной сонливостью, ухудшением памяти или настроения. Начать можно с терапевта. При необходимости он направит к неврологу, психиатру или сомнологу — все эти специалисты способны подсказать, как побороть бессонницу в пожилом возрасте. Диагностика включает сбор анамнеза, анализ принимаемых лекарств, оценку сопутствующих болезней. Иногда назначают ведение дневника сна, актиграфию или полисомнографию — исследование, позволяющее оценить структуру ночного отдыха и выявить апноэ. Важно помнить: хроническое нарушение сна — не просто каприз организма. Борьба с бессонницей в пожилом возрасте может быть изматывающей, важно понимать, что делать, и помнить, что это состояние, которое поддается лечению при комплексном подходе.
Близким трудно обеспечить стабильный режим и круглосуточное наблюдение,особенно если родственник страдает возрастной бессонницей, не понимает ее причин и не знает, как избавиться от этого состояние. В пансионате «Вгармонии» создаются условия, способствующие нормализации биологических ритмов: четкий распорядок дня, регулярные прогулки, контроль освещения и тишины в ночное время. Медицинский персонал отслеживает прием назначенных препаратов, наблюдает за состоянием здоровья, помогает при ночных пробуждениях. Забота в пансионате строится на уважении и внимании к каждому подопечному. Спокойная обстановка, поддержка и профессиональный подход помогают улучшить качество отдыха и сохранить активность в пожилом возрасте.
